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Yoga en périnatalité
Durée de formation : 4 jours Tarif : 880 € |
Objectifs :
Savoir guider la femme enceinte dans la pratique du yoga pour accompagner la grossesse (bien-être, soulagement des petits symptômes émaillant la grossesse) et parfaire ses compétences pour l’accouchement.
Permettre à la mère d’accueillir son enfant dans les meilleures conditions possibles, le chemin se faisant pour chaque femme enceinte, à travers un jeu de postures et d’exercices bien adaptés.
Programme :
A la découverte de son bassin, nid douillet du bébé : elle le sensibilise ainsi afin de mieux le placer pour soulager les douleurs éventuelles (articulations sacro-iliaques ou de la symphyse pubienne).
A la découverte de son périnée, plancher vivant du fond du bassin, porte de sortie pour le bébé : pour beaucoup, cette musculature n’est pas consciente avec, soit une faiblesse musculaire, soit des tensions qui peuvent verrouiller. Par des exercices très précis, la maman apprend à mobiliser sa musculature pelvienne, pour la ressentir et la tonifier pendant la grossesse et après la naissance, et pour pouvoir la détendre au moment du passage du bébé.
A la découverte de sa musculature abdominale et de son « ventre précieux », lieu de contact privilégié avec le bébé : elle expérimente la différence entre un ventre tendu, contracté, un ventre relâché, et un ventre détendu mais tonique.
A la découverte de sa colonne vertébrale, arbre de vie érigé et animé par toute une musculature, elle aussi à éveiller pour se faire un dos solide. La maman peut, grâce à des mouvements et postures spécifiques, dissiper les tensions qui se logent souvent dans le bas du dos ou entre les omoplates… Puis, par un jeu subtil de prises de conscience, la maman découvre le confort dans les différentes positions du quotidien.
A la découverte de son diaphragme : des exercices qui permettent la libération et la prise de conscience du diaphragme pour une meilleure efficacité au moment de la mise au monde du bébé.
Une série de postures et d’exercices et de respirations aide également :
A relancer la circulation sanguine dans les jambes et au niveau du périnée ;
A tonifier la musculature pectorale pour un meilleur soutien des seins pendant la grossesse et l’allaitement.
En agissant sur la respiration, en la libérant, en la rendant plus ample, la mère obtient un bien-être favorable au bon développement du bébé : si une respiration courte, haute, trahit le stress, l’anxiété, une respiration calme, basse, révèle une personne sereine.
Plus encore, le souffle est le véhicule de l’énergie, qui anime et nourrit l’être tout entier. A travers le souffle, la femme apprend à laisser circuler librement l’énergie dans son corps pour une détente plus profonde. Elle apprend également à rejoindre la sensibilité particulière de recharge en énergie, si utile dans la vie et essentielle entre les contractions, le jour de la naissance.
Sur le chemin du yoga se dessine tout naturellement une approche plus psychologique. Ici l’interaction « corps – esprit » est pleinement mise en pratique. Les mamans cultivent la confiance et la sérénité par un entraînement physique et énergétique intense qui ouvre à plus de conscience dans la joie. Joie d’accompagner ce nouvel être vers la vie, joie de participer à ce mystère du prolongement de la vie, joie également de se retrouver après la naissance.
Le yoga aide la maman à habiter son nouveau corps. Lentement le passage se fait de son « corps de grossesse » vers son « corps de mère » et enfin vers son « corps de femme ».
Journée 1 :
Matin
Présentation des participants et attentes de chacun
Présentation de la philosophie et des principes du Yoga (généralités) : théorie
Pratique : initiation (prévoir tenue souple)
Retour sur la pratique : tour de table.
Après-midi
Spécificité du yoga de la femme enceinte : sur le plan physique, sur le plan vital, sur le plan mental et sur le plan spirituel
Les différentes techniques de respiration et de concentration de la femme enceinte : théorie
Pratique : exercices respiratoires et exercices de concentration associés à quelques exercices de yoga
Retour sur la pratique
Journée 2 :
Matin
Les différentes techniques de relaxation de la femme enceinte en yoga nidra
Pratique de relaxation
Les différents types de postures et leurs effets particuliers pour la femme enceinte en fonction des différentes étapes de la grossesse (première partie)
Pratique des postures étudiées
Retour et ressenti sur les pratiques
Après-midi
Les différents types de postures et leurs effets particuliers pour la femme enceinte en fonction des différentes étapes de la grossesse (deuxième partie)
Pratique des postures étudiées
Retour et ressenti sur les pratiques
Journée 3 :
Matin
Techniques de yoga de préparation à l’accouchement (respiration, prise de conscience des différentes parties du corps, relaxation) : théorie
Pratique des respirations et postures étudiées
Retour et ressenti sur les pratiques
Après-midi
Mise en pratique par les participants des différentes techniques étudiées
Evaluation des connaissances acquises
Journée 4 :
Matin
Approche de la méditation : théorie
Pratique : Initiation à la méditation
Pratiques et révisions de la formation
Après-midi
Mise en pratique par les participants
Retour et ressenti sur le déroulement de la formation
Méthodologie :
Alternance de théorie et de pratique
Mise en situation d’enseignant
Public concerné :
Sages-femmes
Professionnels de santé intervenant en périnatalité
Horaires :
9 h 00 à 17 h 00
28 heures de formation, soit 7 heures par jour
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